górnej czesci

[ Nie jestem typem szybkosciowca, wiec raczej marne te wyniki.. pewnie dlatego ciagnie mnie raczej dystans - tam nie szybkosc, ale inne cechy sie licza.. a ja licze ze je w sobie odnajde ;) 10 km pobieglem w 41'24", polmaraton udalo mi sie zrobic w 1h29'11" a maraton w 3h32'29" zdaje sie.. Skromny jesteś :) nie znam zawodnika przy twojej masie z [...]

To fakt....przy twoich planach bedziesz chyba musial poswiecic troche masy z gornej czesci ciala. Cos tam sie wreszcie rusza w tej kwestii, chyba za malo bylo aerobow wczesniej ;) Pytanko Xzaar, czy Orange triad brać tak jak zalecają czyli 6 tabsów na dzień? Amerykańce zawsze podkręcają porcje. Jak to u Ciebie wygląda? Zdrowia!! ;-) Tak, 6 [...]

[...] czasu na taką rozmowę, nawet o tym nie myślałam %-) Sama siebie oceniać nie będę - jest jeszcze troszkę pracy, choć już jestem bliżej celu. Skupiam się przede wszystkim na górnej części klatki, na pośladkach, i żeby jeszcze ciut poszerzyć plecki i zaokrąglić barki. Największa uwagę skupiam teraz na pozowaniu, gdyż forma to nie wszystko. Mam [...]

[...] wystarczająco duże je mam, a i tak działają praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy i przy treningu nóg przy niektórych ćwiczeniach - wystarczy im :-) Nie robie już też górnej części czworobocznego, tylko dół ;) Na początek wrzuciłam podciąganie - baaardzo dawno się nie podciągałam, słabło poszło, ale dobiło plecki porządnie :-) Przy [...]

[...] jak się mocniej nachylę/"wypnę" to widać je świetnie, jak i nawet suche dwójki :rolleyes: W pozycji bocznej widać oddzielnie tył od przodu uda, na MP były pod lekka mgłą w górnej części. Jestem zadowolona z formy i to bardzo, a jeszcze czeka mnie odwodnienie, które opiszę na dniach. Nie wierzyłam, że uda mi się coś poprawić w te 20 dni od [...]

[...] - muszę już zdecydowanie zrobić tu jakąś progresję, bo machnąłem je bez większego problemu. Podciąganie: Musiałem przerwać. Już przy pierwszym podciągnięciu poczułem ból w górnej części przedramienia, przy zgięciu łokciowym. Ten sam ból miałem jakieś 2 tyg temu, ale w drugiej ręce. Postanowiłem więc dać odpocząć niż coś pogorszyć. Nawet z taśmą [...]

Wcale nie przytylas. A to ważne ze Twoja waga kłamie :p co więcej, z boku brzuch jest ciut mniejszy w górnej części. Zawsze zdążyć odjąć, ciesz się tym że możesz jeść a jak przez najbliższy czas nic się nie będzie zmienialo to trzeba będzie pomyśleć jakie drobne zmiany można wprowadzić :)

[...] brzydkich grubych fałdów na nim zrobiło się z 7-10 mniejszych oraz sam pępek robi się jakiś taki kanciasty a nie okrągły. stojąc wyprostowanym wyczuwam już mięśnie od razu w górnej części brzucha pod nim ale na oponce to jeszcze ho ho i ho ho. dodatkowo te nowe mniejsze fałdki biegną chaotycznie bez składu i łady, góra dół, skos itp. sajgon;-)

[...] grubych fałdów na nim zrobiło się z 7-10 mniejszych oraz sam pępek robi się jakiś taki kanciasty a nie okrągły. stojąc wyprostowanym wyczuwam już mięśnie od razu w górnej części brzucha pod nim ale na oponce to jeszcze ho ho i ho ho. dodatkowo te nowe mniejsze fałdki biegną chaotycznie bez składu i łady, góra dół, skos itp. sajgon;-) Co [...]

kazdy z nas zna to uzalanie sie rodziny/znajomych przy redu... Nie nalezy sie przejmowac. Ja poszedlem za rada ktoregos forumowicza (nie pamietam ktorego) i odpowiadam, ze jak wygladalem jak swinia to jakos nikt sie nie uzalal... Zamyka to temat na dluzszy czas :-). Moja opinie znasz... Redu do 12-13% i potem ewentualnie masa. Nogi lepsze niz byly [...]

[...] na masie waze 70 kg przy 190cm wzrostu jeszcze duzo przedemna,ale mam pytanie,ogólnie przedramie rosnie mi ladnie,ale mam pytanie co do czesci przy nadgarstu wiem,ze jest ona duzo mniejsza w porównaniu do górnej czesci,ale jako.ze mam ja strasznie chuda moge wykonywac jakies cwiczenie na to?Mam sciskacz,wiem ze to duzo nie urosnie,ale zawsze cos

Hmm... Od Ciebie np. nauczylem sie ze mozna wbijać sporo a w kopycie i tak mieć marne 65cm.... (ale nie wiem jak jest teraz, moze zmądrzałeś i zrozumiałeś ze kulturystyka to nie tylko ostry trening górnej części ciala)

[...] sie ze mozna wbijać sporo a w kopycie i tak mieć marne 65cm.... (ale nie wiem jak jest teraz, moze zmądrzałeś i zrozumiałeś ze kulturystyka to nie tylko ostry trening górnej części ciala) Chyba jednego bana już wyhaczyłeś, po co się znowu wychylasz ? I od kiedy obwód uda mówi o jakości i poziomie umięśnienia nóg ? Skoro nie rozumiesz [...]

/SFD/2017/3/31/c447229f6449468bb92934ea3062a690.jpg PUSH B 30.03.17 1.Wykroki Smith 4x16 2a Wypychanie suwnica 4x12 2b Wspięcia stojąc 4xmax 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 4. Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8 5. Wyciskanie wąsko 3x8 6. Wyprosty wyciąg górny 3x12 7.Allaszki 3x8 +interwaly 10 minut kometarz trening jak najbarziej udany, nie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, tric -wl klasyczne 4x6-8 nadal oszczedzam klate bo mam uraz psychiczny do wl po mojej akcji, ale 120 kg w serii juz leci, dobre tempo i nie trzeba duzych klamotow -wl SMITH skos dodatni 4x6-8 401 -rozpietki masyzna 4x8 -wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] wewnętrznej części kaltki to ćwiczenia w położeniu płaskim lub głowa w dół były by najlepsze szczególnie wyciskanie na wąsko i rozpiętki z maksymalnym spieciem w klatki w górnej częsci ruchu danego ćwiczenia-jest to cięzka i długa droga i często minimalnie skuteczna poniewaz genetyka jest tu najwiekszym odpowiednikiem i częśto nie będziemi [...]

raszek01 oczywiście modyfikuj plan pod siebie, ja np.skupiam się bardziej na górnej części klatki w późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu [...]

Pytania: 1)W jaki sposób dotrzeć do górnej części mięśnia prostego (czworogłowy uda), ponieważ separacje mam tylko w dolnej części, ten mięsień dosyć odstaje. 2)Czy ćwiczeniami można poprawić separacje uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) [...]

Kapitanie, zrobiłeś super awatarka, ale trzeba było zrobić na odwrót, flaszka w dół, a w górnej części góra ciała - było by bardzo wymowne :-D Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-19 07:00:20

Giaurnemo - ze zdjęć zamieszczonych przez Ciebie wyświetla mi się jedynie trochę górnej części. Zdjęcia mastiego są w całości. Pozdrawiam. Pakuj w miarę możliwości. Ja przez kilka dni pauzuję od żelastwa. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-07-21 08:51:36 Coś forum dzisiaj "chodzi" z problemami. Ostatnie zdjęcie faktycznie wyświetla się w części. [...]